Интенсивные короткие тренировки – один из основных принципов бодибилдинга.
Совершенно очевидно, что невозможно тренироваться долго и вместе с тем достаточно интенсивно.
Вместе с тем, только интенсивные тренировки способствуют росту силы и массы.
Таким образом, имеет смысл включить в программу сбалансированные короткие тренировки с крайне высоким уровнем интенсивности.
Первый пример интенсивной тренировки
Проработав минут пять на велотранежере, нужно выполнить два разминочных подхода на приседания. Затем нагрузите штангу из расчета на десять приседаний, и сделайте один подход до отказа.
После этого, отдохнув 30 секунд, выполняйте становую тягу с прямыми ногами. Вес должен быть взят из расчета на 15 повторений, но выполнять опять таки нужно до отказа.
На этот раз можно отдохнуть чуть подольше, например, минуту, после чего переходить к жиму лежа. Вес ставите в расчете на десять повторений, работаете до отказа, после чего без паузы переходите на подтягивания, которые выполняются до полного изнеможения.
Затем возьмите в руки две тяжелые гантели, и ходите с ними, пока не почувствуете, что больше не в силах удержать этот вес.
На этом все. Лучше всего сразу после такой тренировки полежать минут пятнадцать, привести в норму дыхание.
Тренировка закончена.
Второй пример интенсивной тренировки
Вся тренировка выполняется в силовой раме. Поставьте там скамью, стопоры нужно поставить так, чтобы гриф касался груди в нижней точке при жиме лежа.
Сначала делаете несколько жимов исключительно с грифом, затем, добавив два блина по 20 килограмм, еще несколько раз, и далее повышайте вес, пока не дойдете до своего максимума в одном повторении. Тогда установите штангу в нижнее положение, лягте на скамью и постарайтесь вытолкнуть ее с груди.
Затем, отдохнув еще пару минут, добавьте 1 килограмм на штангу, и постарайтесь вытолкнуть ее еще раз.
Затем повторите то же самое упражнение для приседаний и для становой тяги.
Тренировка закончена.