Перетренированность. Симптомы и лечение?

Каким бы силовым видом спорта не занимался – бодибилдингом или пауэрлифтингом, ты может заполучить перетренированность. Это чувство возникает в основном у атлетов бодибилдинга, и является настоящей проблемой, так как свидетельствует о том, что что-то вы делаете не правильно. Основные ошибки связаны с неправильным питанием и тренингом, и недостаточным восстановлением. Многие атлеты считают, что перетренироваться при правильном питании и достаточном сне не возможно. Но зачастую, новички пропускают некоторые приемы пищи, и на сон уделяют мало времени. А тренируются, напротив, от души, с огромным энтузиазмом, следуя логике «Больше, значит лучше». В результате, в организме истощаются все резервы, новые ресурсы поступают в недостаточном количестве, а восстановления, как такового нет вообще.

Чтобы избежать этого неприятного чувства перетренированности научитесь слушать собственный организм. Ваше самочувствие — первый показатель вашего правильного или неправильного спортивного пути. Тренировки должны проходить в удовольствие, аппетит должен быть на уровне, вас не должна мучить бессонница, и вы должны достаточно легко просыпаться. Если все действительно так, то в этом случае, у вас все в порядке. Но если у вас пропал аппетит, вы долго не можете заснуть, а результаты вообще стали или произошел откат назад, то стоит задуматься. Значит пора что-то менять.

Если вы поймали чувство перетренированности, не стоит бросать тренировки вовсе, достаточно хотя бы в два раза сократить все нагрузки. Например, ходить в зал не 3 раза, а 2 раза в неделю, не работать с максимально большими весами, а снизить нагрузку в рабочих подходах, выполнять упражнения не до отказа. Бывает, когда чувство перетренированности просто зашкаливает, тогда есть смысл на несколько недель перестать посещать тренажерный зал, но походить в бассейн, например, или заняться любой аэробной деятельность. Ну и естественно, сбалансировать питание и сформулировать режим дня. И когда, вы снова услышите зов души идти и тренироваться с железом, не старайтесь начинать с тех тяжелых нагрузок, а дойдите до них постепенно.

Добавить комментарий