Метка: Фитнес клуб

Икроножные мышцы – это не только гармоничное строение нашей фигуры и украшение сильных ног, это еще и надежность стойки в приседаниях и прочих упражнениях.

Многим атлетам очень сложно накачать икроножные мышцы.

Есть распространенная теория. Утверждающая, что строение мышц икры в корне отличается от строения других мышц, и медленных волокон там значительно больше. Исследования показали, что процентное соотношение волокон в икрах точно такое же, как и в любых других мышцах тела.

И если ваши упорные тренировки не дают никакого результата, возможно, все дело как раз в том, что вы подвергаете их чрезмерной нагрузке. Тут важно найти баланс, не тренировать их слишком мало, иначе недостаточная нагрузка не обеспечит роста, и не тренировать слишком много, иначе начнутся катаболистические процессы, которые будут съедать мышцы. Читать далее «Тренировка икроножных мышц»

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее она проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени вашим мышцам нужно на восстановление.

Восстановление организма подразумевает собой полное возвращение всех физических показателей в обычное состояние после физических нагрузок. Как правило, при восстановлении повышается способность к адаптации перед следующими нагрузками. В бодибилдинге именно в процессе восстановления увеличивается объем мышечной массы и растут показатели силы.

Основные периоды восстановления, которые выделяют ученые – это быстрое восстановление, замедленное восстановление, сверхвосстановление (оно еще называется суперкомпенсацией) и отсроченное восстановление. Для каждой фазы характерны свои индивидуальные процессы в организме человека. Эти процессы необходимо знать, так как именно информация о восстановлении может помочь избежать состояния перетренированности. Читать далее «Восстановление после тренировок»

В нашей жизни далеко не редкой является ситуация, когда человека полностью поглощают жизненные заботы, и он забывает о своем здоровье. Чем дольше наше тело не тренируется, тем все хуже становится его мышечный тонус. Для многих это прямой путь к приобретению лишнего веса. Чтобы избежать таких неприятностей, необходимо регулярно тренироваться, причем самый удобный для этого метод – спортивные тренажеры. При этом не обязательно ходить в тренажерные залы, многие тренажеры легко размещаются дома и не занимают много места.

Основная задача любого тренажера это тренировка тела, однако, по функциональному назначению тренажеры бывают разными. С самого начала необходимо определиться, какую именно цель нужно достичь с помощью тренировок. Если основная задача стоит в увеличении мышечной массы, то тут помогут силовые тренажеры. Если же стоит задача избавиться от нежелательных килограммов, увеличить выносливость и держать тело в хорошем тонусе, то в таком случае следует обратить внимание на кардиотренажеры. Читать далее «Виды тренажёров для фитнеса»

К числу основных физических упражнений в фитнесе можно отнести в первую очередь аэробику, то есть упражнения под музыку. Этой разновидностью фитнеса, как правило, увлекаются женщины, но нет абсолютно никаких препятствий для занятий аэробикой также и мужчинам. Занятия аэробикой бывают групповые, проводимые инструктором, и персональные занятия по видео материалу или по специальным компьютерным программам.
Так как аэробика является одним из старейших направлений фитнеса, то нет ничего удивительного в том, что выросло большое число её подвидов, которые различны и по музыкальному стилю и по системе тренировок.

Существует много видов аэробики, где используются различные снаряды: скакалки, маленькие скамейки, напольные маты и другие.

Аэробика имеет заметные психологические достоинства: быстрое и заметное улучшение фигуры в лучшую сторону, быстрое общее улучшение самочувствия, что всегда сильно радует людей. Воздействие аэробики на организм заключается в упрочнении сердечно-сосудистой системы, качественном укреплении мышц и повышении гибкости суставов и связок. Читать далее «Основные направления фитнеса»

Для женщин подбор тренировочной программы занятие легкое, ведь женских типов телосложения несколько больше:

Х-образное сложение выделяется соизмеримыми по ширине бедрами и плечами, достаточно узкой талией и полной грудью. Основными местами, склонными к накоплению жировых отложений являются бедра и ягодицы.

Для А-образного типа телосложения характерен относительно узкий плечевой пояс и при этом широкая, тяжелая тазобедренная область. Форма тела грушевидная, ягодицы и бедра – основные места, подверженные накоплению избыточных жировых отложений. Происходит такое накопление очень быстро, из-за замедленного обмена веществ.

Т-образное телосложение является противоположностью А-образному. Тип Т характеризуется широким плечевым поясом, узкими бедрами, небольшой грудью. Присутствует предрасположенность к худобе, что обусловлено средней скоростью обмена веществ. Жировые отложения накапливаются в основном на боках, спине и груди. Читать далее «Подбор тренировочной программы для женщин»

Аэробная нагрузка – физическая деятельность организма, во время которой основным источником энергии является кислород. Не сопряжена с серьезной силовой работой.

Область применения

— В большинстве случаев, аэробные упражнения используются для сжигания лишнего подкожного жира, сохраняя имеющийся мышечный корсет тела. При обычной диете без физических нагрузок аэробного типа, мышечная ткань теряется вместе с жировой прослойкой. В конечном итоге, человек теряет в массе, но остается все таким же “бесформенным” – ни о каком мышечном рельефе говорить в таких условиях не приходиться.

— Также аэробные тренировки отлично укрепляют дыхательную систему, тренируя органы дыхания и мышцы диафрагмы. Покалывания в боку, спазмы в грудной клетке, потеря ритма дыхания – все это следствия слабых мышц диафрагмы, не привыкших работать в постоянном повышенном темпе.
— Во время выполнения аэробных упражнений происходит укрепление сердечнососудистой системы. Стенки вен и сосудов становятся более эластичными, нормализуется кровяное давление. Как следствие, мышцы получают вместе с кровью необходимые питательные вещества в нужном объеме. Читать далее «Аэробная нагрузка»

При повышенной интенсивности тренировки ваши мышцы будут активнее снабжаться кровью и кислородом, а значит, их работоспособность будет расти, вы повысите здоровье сердечнососудистой системы и увеличите аэробные возможности организма.

Зачем еще нужно повышать интенсивность?

Сколько вкладываешь, ровно столько и получишь. Чем упорнее работа, тем выше результат. В бодибилдинге то же самое. При условии грамотно составленной программы только упорная работа даст вам то тело, о котором вы мечтали.

Однако даже самая упорная работа время от времени выводит спортсмена на тренировочное плато. Это состояние, в котором никак не удается увеличить рабочий вес, в котором каждое повторение идет через силу, а процесс восстановления явно затягивается, хотя вы, вроде бы, делаете все то же самое, что и раньше. Читать далее «Сжигание жира на тренировках»

Разновидность фитнеса – степ-аэробика, которая больше похожа на танец, чем на спортивные упражнения. Танцы около маленькой подставки, подъём на неё и спуск под музыку с ритмом, совпадающим с ритмом сердцебиения весьма легки для выполнения и эффективны в войне с излишними килограммами. Обычно со степ-аэробики начинают занятия фитнесом, так как здесь не нужны хорошие координация движений и растяжка.

Занятия стэп-аэробикой усиливают мышцы нижней части тела и брюшного пресса, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигая большое количество калорий, на глазах уменьшают жировые отложения. Стэп-платформа, являясь главным спортивным снарядом стэп-аэробики, должна быть весьма устойчивой и иметь в своей конструкции механизм для регулировки высоты. Изменением высоты платформы достигается различная интенсивность тренировок. Читать далее «Что такое степ-аэробика?»

Если вам «немного за тридцать», если вы почувствовали, что начали терять или только что заметили давно утраченные формы ног, рук и прочих частей тела, значит, вы готовы к мысли о посещении фитнес-клуба, занятий по шейпингу, тренажерного зала… Но мысль, хоть и обладает удивительной силой, еще не является действием. Какие причины гирями висят на нашей решительности? Попробуем в этом разобраться, чтобы, скинув оковы, достичь пусть не мечты, но заветного порога.

Лень — первая причина, которую назовет любой, — на самом деле не является первой. Да, вам придется сделать волевое усилие, без этого не обойтись. Но обрести силу воли можно легко, если есть к этому стимул. Стимулом многие считают ту самую утрату упругих красивых форм, которые дают движение и молодость. Но это ошибка! Не то, что вы наблюдаете у себя сейчас, а то, чего хотите добиться, будет мотивом.

Итак, первым шагом к решению должна стать небольшая визуализация. Повесьте в разных местах своего жилища или в офисе свои «юные» фотографии, а еще лучше плакаты звезды, фигура которой вызывает наибольшую вашу зависть. Теперь эта зависть должна стать активной: глядя на кумира, представляйте себя в ее оболочке, просто это вы – и все! Но… после занятий спортом. Например, я безумно хотела иметь такую фигуру, как у Ким Бесинджер, и именно к этому стремилась. Читать далее «Как решиться на фитнес?»