Метка: Бодибилдинг

Каким бы силовым видом спорта не занимался – бодибилдингом или пауэрлифтингом, ты может заполучить перетренированность. Это чувство возникает в основном у атлетов бодибилдинга, и является настоящей проблемой, так как свидетельствует о том, что что-то вы делаете не правильно. Основные ошибки связаны с неправильным питанием и тренингом, и недостаточным восстановлением. Многие атлеты считают, что перетренироваться при правильном питании и достаточном сне не возможно. Но зачастую, новички пропускают некоторые приемы пищи, и на сон уделяют мало времени. А тренируются, напротив, от души, с огромным энтузиазмом, следуя логике «Больше, значит лучше». В результате, в организме истощаются все резервы, новые ресурсы поступают в недостаточном количестве, а восстановления, как такового нет вообще. Читать далее «Перетренированность. Симптомы и лечение?»

В культуризме, упражнение жим ногами является эффективным для накачки мышц ног и используется, прежде всего, для создания стрессовой нагрузки и стимуляции роста внутренней поверхности мышцы бедра и придания ей четкой формы, а также развития задней поверхности бедра. Если варьировать постановку ног на платформе данного тренажера, вы сможете перемещать нагрузку по всей ширине четырехглавой мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения:

— Расположитесь в тренажере для жима ногами и установите ступни на ширине плеч на платформе тренажера. Носки ног направьте вверх и чуть разведите в стороны. На протяжении всего времени выполнения данного упражнения вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп, не отрывая пятки.

— Также важно, плотно прижать верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывать их до конца подхода, иначе вероятен риск позвоночника. Освободив фиксаторы платформы, выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены, но слегка согнуты, чтобы удерживать постоянную нагрузку на целевой мышце, и исключить нагрузку с колен. Это и есть стартовое положение. Читать далее «Жим ногами — эффективное упражнение для ног»

Интенсивные короткие тренировки – один из основных принципов бодибилдинга.

Совершенно очевидно, что невозможно тренироваться долго и вместе с тем достаточно интенсивно.

Вместе с тем, только интенсивные тренировки способствуют росту силы и массы.

Таким образом, имеет смысл включить в программу сбалансированные короткие тренировки с крайне высоким уровнем интенсивности. Читать далее «Примеры интенсивной короткой тренировки»

Предплечья – одни из самых “забываемых” мышц в бодибилдинге, тренировка которых происходит обычно по остаточному принципу. Такой пренебрежительный подход гарантированно создаст проблемы в будущем, как на поприще силовых достижений, так и в гармоничном развитии всего организма. Потому, чем раньше вы зададитесь вопросом, как накачать предплечья, тем больше выгоды сможете извлечь для себя в будущем.

Функции мышц предплечий
Кроме вращения запястья, мышцы предплечья обеспечивают сжимание руки в кулак. От развития этого усилия зависит успешное выполнение целого ряда упражнений с отягощением.

— В жиме лежа особенно важен надежный и сильный хват штанги, сливающий ваши руки и штангу в единую биомеханическую конструкцию. Без надежного хвата, упражнение невозможно выполнить синхронно всеми необходимыми группами мышцы из-за нарушения биомеханической связи уже на начальном этапе подготовки к упражнению. Слабый хват также может послужить травмой связок запястья, не фиксируемых надежно мышцами от растяжения. Читать далее «Предплечья в бодибилдинге»

Многие новички, приходя в зал, думают: вот, буду выкладываться на 150%, сяду на диету и через 3-4 месяца буду вылитый Арнольд Шварценеггер. И да, выкладываются, доводя себя до изнеможения, выверяет диету до калории, принимают добавки по часам, а по истечении заветного периода видят, что до Арни им еще, мягко говоря, не близко.

Ошибка №1: нереалистичные цели
Пожалуй, одна из самых опасных ошибок, поджидающих новичков. На самом деле почти все через это проходят. И многие бросают занятия, не получив того, что ожидали. По опыту же можно сказать, что если вам удалось набрать 9 килограммов за первый год, то ваш успех можно признать очень значительным.

Создание чемпионского тела требует времени, тяжелой работы, неукоснительного следования диете и правильного подхода к отдыху и восстановлению. В бодибилдинге вам потребуется терпеливость. Постарайтесь сохранить мотивацию и уверенность в том, что вы двигаетесь в правильном направлении и со временем вы сможете добиться всего.

Ошибка №2: отсутствие последовательности
Некоторые новички думают, что если они прозанимались три недели, а потом две недели по каким-либо причинам пропустили, то они могут вернуться и начать ровно с того места, с которого они закончили раньше. Вряд ли можно найти что-то более далекое от правды. Нужно быть последовательным и заниматься постоянно, иначе вас постоянно будет отбрасывать назад. Читать далее «Советы начинающим бодибилдерам»

Одна из самых распространенных травм в самых различных видах спорта – это вывих плеча, называемый также дислокацией. В подавляющем большинстве случаев встречается так называемая передняя форма вывиха, когда рука вывернута наружу и при этом зачастую отведена в сторону. Изредка встречается также задняя, верхняя, нижняя и внутригрудная формы вывихов.

Эти формы значительно сложнее и опаснее передней, так как могут сопровождаться повреждениями внутренних органов и тканей. В частности, при падении на протянутую руку весьма вероятно получить заднюю форму вывиха. Склонность плечевого сустава к вывихам обусловлена его подвижностью и амплитудой движения, которая является самой большой в нашем теле. К примеру, вывихнуть локоть значительно сложнее, так как его подвижность ограничена. Читать далее «Вывих плеча в бодибилдинге»