В культуризме, упражнение жим ногами является эффективным для накачки мышц ног и используется, прежде всего, для создания стрессовой нагрузки и стимуляции роста внутренней поверхности мышцы бедра и придания ей четкой формы, а также развития задней поверхности бедра. Если варьировать постановку ног на платформе данного тренажера, вы сможете перемещать нагрузку по всей ширине четырехглавой мышцы бедра.
Техника выполнения упражнения:
— Расположитесь в тренажере для жима ногами и установите ступни на ширине плеч на платформе тренажера. Носки ног направьте вверх и чуть разведите в стороны. На протяжении всего времени выполнения данного упражнения вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп, не отрывая пятки.
— Также важно, плотно прижать верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывать их до конца подхода, иначе вероятен риск позвоночника. Освободив фиксаторы платформы, выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены, но слегка согнуты, чтобы удерживать постоянную нагрузку на целевой мышце, и исключить нагрузку с колен. Это и есть стартовое положение.
— На вдохе плавно опустите платформу, до тех пор, пока угол в коленном суставе не станет примерно равным 80 — 90 градусов. Не сгибайте ноги ниже данного диапазона, иначе можете получить травму колена.
— Достигнув финишную нижнюю точку, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и выжимайте платформу верх по направляющей.
— Выдыхайте после того, как преодолеете самый сложный участок подъема.