В соответствии с этой методикой, раз в неделю нужно включать в тренировочную программу так называемые дни с повышенной нагрузкой. Для этого один раз на три тренировки на какую-либо группу мышц упражнения выполняются с максимальным рабочим весом.
Варьируя группы мышц от недели к неделе, вы таким образом успеваете и нагрузить их до предела, и восстановить в полной мере, что будет способствовать прекрасному росту мышечной массы.
Будет лучше, если во время таких тренировок вас будет страховать партнер, так как вес крайне высок, и для надежности нужно иметь поддержку и страховку.
Ни в коем случае нельзя каждый раз предельно нагружать мышцы на тренировках. Наиболее уместная методика – чередование. Так прогресс будет идти быстрее, чем если вы будете заставлять каждый раз выкладываться тело на полную