Метка: Занятия спортом

Понятия «Аэробный» и «Анэеробный»
«Аэробный» означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как «анаэробный» — его отсутствие.

Анаэробные упражнения — это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).

Что такое анаэробные тренировки?

В анаэробные тренировки входят практически любые упражнения на силу, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Одно из основных условий таких упражнений – чередование периодов нагрузки с периодами отдыха. Читать далее «Разница между аэробными и анаэробными тренировками?»

В зависимости от ставящихся перед атлетом задач и текущей формы каждого конкретного человека, типы тренировок по бегу могут достаточно сильно различаться друг от друга. Воздействие на медленные или быстрые мышечные волокна, тренировка выносливости или скорости, увеличение и улучшение потребление организмом различных элементов – вот основные задачи, которые можно решать, применяя разные типы тренировок по бегу.

Непрерывный бег

Продолжительный бег с невысокой скоростью, чуть ниже анаэробного порога, активно воздействует на медленные мышечные волокна, повышает общую силовую выносливость организма и сжигает жировую ткань.

— За счет увеличения скорости потребления липидов, непрерывный бег в течение длительного времени (не менее 20 минут) на грани анаэробного порога является отличным средством для избавления от излишков подкожного жира. Читать далее «Типы тренировок по бегу»

— Во время бега происходит тренировка и укрепление мышц диафрагмы. Покалывание в боку, сбивчивое дыхание, а иногда и судороги в области груди – все это следствия плохого тонуса мышц диафрагмы. По мере их тренировки во время бега, ваше дыхание под любыми физическими нагрузками станет ровным, не доставляя дополнительных проблем.

— Положительное влияние бега на организм человека включает в себя и улучшение газообменных процессов. Потребляемый кислород эффективнее усваивается тканями организма, повышая качество снабжения их необходимой энергией во время аэробных тренировок.

— Регулярные пробежки помогают безопасно укрепить суставно-связочный аппарат. Как и во время аэробных упражнений в тренажерном зале, продолжительная умеренная физическая нагрузка делает связочную и суставную ткани эластичнее, предохраняя ее от надрывов и растяжений в будущем. Во время бега этот процесс происходит гораздо естественнее для организма, чем с искусственными утяжелителями вроде штанги и гантелей.

— Благодаря активизации целого ряда функций организма, происходит его обновление, повышая общий тонус и улучшая самочувствие: Читать далее «Влияние бега на тело человека»

Преодолеть описанные выше “симптомы новичков” поможет только грамотная вкатка в тренировочный процесс, планомерно подготавливающая весь ваш организм – от сердечнососудистой до опорно-двигательной системы.

— В первые 3-4 недели желательно не проводить тренировки по бегу чаще 3 раз в неделю. Даже ограниченная динамическая нагрузка может перегружать ваши связки, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Поэтому им нужно давать достаточно времени для восстановления.

— В основе любой подготовительной тренировки для новичков лежит принцип интервальной нагрузки, чередующей бег в легком темпе с простой ходьбой. В первую тренировочную неделю достаточно чередовать одну минуту легкого бега с одной минутой ходьбы, повторяя этот цикл 10 раз в течение одной тренировки. Читать далее «Начать заниматься бегом»

Спектр применения бега, как тренировочного компонента в общефизическом развитии человека, очень широк. От общего оздоровления организма и укрепления связок и дыхания до самостоятельной спортивной дисциплины. Но какие бы конечные цели перед вами не стояли, начинать заниматься чем-то новым всегда тяжело. Поэтому о том, как начать заниматься бегом, и рассказывает этот материал.

Проблемы начинающих бегунов

Наиболее распространенные трудности, с которыми сталкиваются начинающие бегуны, могут навсегда отбить желание развивать успех в этом виде спорта:

— Слабая “дыхалка”. Наиболее распространенная проблема, знакомая очень многим еще по школьным урокам физкультуры, из-за которой у одних кололо в боку, а у других сводило грудную клетку. Причина всегда одна – плохой тонус мышц диафрагмы. Будучи неприученными работать в ритме глубоких и частых вздохов-выдохов, мышцы диафрагмы нередко отзываются сведением, заставляющим человека испытывать боль и дискомфорт. Читать далее «Проблемы начинающих бегунов»