Понятия «Аэробный» и «Анэеробный»
«Аэробный» означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как «анаэробный» — его отсутствие.
Анаэробные упражнения — это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода. Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании).
Что такое анаэробные тренировки?
В анаэробные тренировки входят практически любые упражнения на силу, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Одно из основных условий таких упражнений – чередование периодов нагрузки с периодами отдыха.
Анаэробные упражнения
Средняя длительность анаэробных упражнений составляет от 3 до 5 минут, после чего некоторое время нужно для восстановления.
При анаэробных упражнениях движения мышц подпитываются энергией, которая появляется в результате так называемого анаэробного гликолиза. В этом процессе при окислении глюкозы не участвует кислород.
Основное предназначение анаэробных упражнений – рост мышц и силы, увеличение выносливости, укрепление иммунной и сердечнососудистой систем, похудение.
Результат анаэробных тренировок
Анаэробные упражнения могут помочь:
— Укрепить и увеличить мускулатуру
— Увеличить способности организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота) и ускорить их выведение, увеличивая выносливость и способность бороться с усталостью
— Улучшить сердечно-легочную функцию организма.
В целом, анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по сравнению с аэробными. Однако, они работают эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца.
Увеличенная мышечная масса помогает похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий.