Опубликовано

Как набрать мышечную массу

Многие люди, записавшись в тренажерный зал сталкиваются с проблемой набора массы. Естественно, мы желаем набирать качественную мышечную массу, но зачастую при острой нехватке веса, появляется стойкое желание набрать любую массу, чтобы стрелка весов сдвинулась с мертвой точки. Проблемы с набором массы могут быть у людей, имеющие тип телосложения или конституции эктоморф, или люди, которые неправильно тренируются, питаются и восстанавливаются. Ведь именно из этих трех принципов складывается успех или неудачи в наборе мышечной массы. Давайте разберем все по порядку и сдвинем с мертвой точки собственный вес.

Тренинг
Начал именно с тренинга, хотя он далеко не основная причина отсутствия прогресса. Не стоит убиваться на тренировке. Принцип «Чем больше, тем лучше» тут не работает. Не тренируйтесь ежедневно. 3 тренировки в неделю с отдыхом через день вполне хватит. Для некоторых, лучше тренироваться 2 раза в неделю, с отдыхом не меньше 2 дня между тренировками. Упражнения выполнять только базовые плюс одно изолированное упражнение. К базовым упражнениям относят жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и классическую становую тягу. Читать далее «Как набрать мышечную массу»

Опубликовано

Что такое степ-аэробика?

Разновидность фитнеса – степ-аэробика, которая больше похожа на танец, чем на спортивные упражнения. Танцы около маленькой подставки, подъём на неё и спуск под музыку с ритмом, совпадающим с ритмом сердцебиения весьма легки для выполнения и эффективны в войне с излишними килограммами. Обычно со степ-аэробики начинают занятия фитнесом, так как здесь не нужны хорошие координация движений и растяжка.

Занятия стэп-аэробикой усиливают мышцы нижней части тела и брюшного пресса, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигая большое количество калорий, на глазах уменьшают жировые отложения. Стэп-платформа, являясь главным спортивным снарядом стэп-аэробики, должна быть весьма устойчивой и иметь в своей конструкции механизм для регулировки высоты. Изменением высоты платформы достигается различная интенсивность тренировок. Читать далее «Что такое степ-аэробика?»

Опубликовано

Проблемы начинающих бегунов

Спектр применения бега, как тренировочного компонента в общефизическом развитии человека, очень широк. От общего оздоровления организма и укрепления связок и дыхания до самостоятельной спортивной дисциплины. Но какие бы конечные цели перед вами не стояли, начинать заниматься чем-то новым всегда тяжело. Поэтому о том, как начать заниматься бегом, и рассказывает этот материал.

Проблемы начинающих бегунов

Наиболее распространенные трудности, с которыми сталкиваются начинающие бегуны, могут навсегда отбить желание развивать успех в этом виде спорта:

— Слабая “дыхалка”. Наиболее распространенная проблема, знакомая очень многим еще по школьным урокам физкультуры, из-за которой у одних кололо в боку, а у других сводило грудную клетку. Причина всегда одна – плохой тонус мышц диафрагмы. Будучи неприученными работать в ритме глубоких и частых вздохов-выдохов, мышцы диафрагмы нередко отзываются сведением, заставляющим человека испытывать боль и дискомфорт. Читать далее «Проблемы начинающих бегунов»

Опубликовано

Как решиться на фитнес?

Если вам «немного за тридцать», если вы почувствовали, что начали терять или только что заметили давно утраченные формы ног, рук и прочих частей тела, значит, вы готовы к мысли о посещении фитнес-клуба, занятий по шейпингу, тренажерного зала… Но мысль, хоть и обладает удивительной силой, еще не является действием. Какие причины гирями висят на нашей решительности? Попробуем в этом разобраться, чтобы, скинув оковы, достичь пусть не мечты, но заветного порога.

Лень — первая причина, которую назовет любой, — на самом деле не является первой. Да, вам придется сделать волевое усилие, без этого не обойтись. Но обрести силу воли можно легко, если есть к этому стимул. Стимулом многие считают ту самую утрату упругих красивых форм, которые дают движение и молодость. Но это ошибка! Не то, что вы наблюдаете у себя сейчас, а то, чего хотите добиться, будет мотивом.

Итак, первым шагом к решению должна стать небольшая визуализация. Повесьте в разных местах своего жилища или в офисе свои «юные» фотографии, а еще лучше плакаты звезды, фигура которой вызывает наибольшую вашу зависть. Теперь эта зависть должна стать активной: глядя на кумира, представляйте себя в ее оболочке, просто это вы – и все! Но… после занятий спортом. Например, я безумно хотела иметь такую фигуру, как у Ким Бесинджер, и именно к этому стремилась. Читать далее «Как решиться на фитнес?»

Опубликовано

Вывих плеча в бодибилдинге

Одна из самых распространенных травм в самых различных видах спорта – это вывих плеча, называемый также дислокацией. В подавляющем большинстве случаев встречается так называемая передняя форма вывиха, когда рука вывернута наружу и при этом зачастую отведена в сторону. Изредка встречается также задняя, верхняя, нижняя и внутригрудная формы вывихов.

Эти формы значительно сложнее и опаснее передней, так как могут сопровождаться повреждениями внутренних органов и тканей. В частности, при падении на протянутую руку весьма вероятно получить заднюю форму вывиха. Склонность плечевого сустава к вывихам обусловлена его подвижностью и амплитудой движения, которая является самой большой в нашем теле. К примеру, вывихнуть локоть значительно сложнее, так как его подвижность ограничена. Читать далее «Вывих плеча в бодибилдинге»