Автор: Lion

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее она проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени вашим мышцам нужно на восстановление.

Восстановление организма подразумевает собой полное возвращение всех физических показателей в обычное состояние после физических нагрузок. Как правило, при восстановлении повышается способность к адаптации перед следующими нагрузками. В бодибилдинге именно в процессе восстановления увеличивается объем мышечной массы и растут показатели силы.

Основные периоды восстановления, которые выделяют ученые – это быстрое восстановление, замедленное восстановление, сверхвосстановление (оно еще называется суперкомпенсацией) и отсроченное восстановление. Для каждой фазы характерны свои индивидуальные процессы в организме человека. Эти процессы необходимо знать, так как именно информация о восстановлении может помочь избежать состояния перетренированности. Читать далее «Восстановление после тренировок»

В нашей жизни далеко не редкой является ситуация, когда человека полностью поглощают жизненные заботы, и он забывает о своем здоровье. Чем дольше наше тело не тренируется, тем все хуже становится его мышечный тонус. Для многих это прямой путь к приобретению лишнего веса. Чтобы избежать таких неприятностей, необходимо регулярно тренироваться, причем самый удобный для этого метод – спортивные тренажеры. При этом не обязательно ходить в тренажерные залы, многие тренажеры легко размещаются дома и не занимают много места.

Основная задача любого тренажера это тренировка тела, однако, по функциональному назначению тренажеры бывают разными. С самого начала необходимо определиться, какую именно цель нужно достичь с помощью тренировок. Если основная задача стоит в увеличении мышечной массы, то тут помогут силовые тренажеры. Если же стоит задача избавиться от нежелательных килограммов, увеличить выносливость и держать тело в хорошем тонусе, то в таком случае следует обратить внимание на кардиотренажеры. Читать далее «Виды тренажёров для фитнеса»

К числу основных физических упражнений в фитнесе можно отнести в первую очередь аэробику, то есть упражнения под музыку. Этой разновидностью фитнеса, как правило, увлекаются женщины, но нет абсолютно никаких препятствий для занятий аэробикой также и мужчинам. Занятия аэробикой бывают групповые, проводимые инструктором, и персональные занятия по видео материалу или по специальным компьютерным программам.
Так как аэробика является одним из старейших направлений фитнеса, то нет ничего удивительного в том, что выросло большое число её подвидов, которые различны и по музыкальному стилю и по системе тренировок.

Существует много видов аэробики, где используются различные снаряды: скакалки, маленькие скамейки, напольные маты и другие.

Аэробика имеет заметные психологические достоинства: быстрое и заметное улучшение фигуры в лучшую сторону, быстрое общее улучшение самочувствия, что всегда сильно радует людей. Воздействие аэробики на организм заключается в упрочнении сердечно-сосудистой системы, качественном укреплении мышц и повышении гибкости суставов и связок. Читать далее «Основные направления фитнеса»

Для женщин подбор тренировочной программы занятие легкое, ведь женских типов телосложения несколько больше:

Х-образное сложение выделяется соизмеримыми по ширине бедрами и плечами, достаточно узкой талией и полной грудью. Основными местами, склонными к накоплению жировых отложений являются бедра и ягодицы.

Для А-образного типа телосложения характерен относительно узкий плечевой пояс и при этом широкая, тяжелая тазобедренная область. Форма тела грушевидная, ягодицы и бедра – основные места, подверженные накоплению избыточных жировых отложений. Происходит такое накопление очень быстро, из-за замедленного обмена веществ.

Т-образное телосложение является противоположностью А-образному. Тип Т характеризуется широким плечевым поясом, узкими бедрами, небольшой грудью. Присутствует предрасположенность к худобе, что обусловлено средней скоростью обмена веществ. Жировые отложения накапливаются в основном на боках, спине и груди. Читать далее «Подбор тренировочной программы для женщин»

Аэробная нагрузка – физическая деятельность организма, во время которой основным источником энергии является кислород. Не сопряжена с серьезной силовой работой.

Область применения

— В большинстве случаев, аэробные упражнения используются для сжигания лишнего подкожного жира, сохраняя имеющийся мышечный корсет тела. При обычной диете без физических нагрузок аэробного типа, мышечная ткань теряется вместе с жировой прослойкой. В конечном итоге, человек теряет в массе, но остается все таким же “бесформенным” – ни о каком мышечном рельефе говорить в таких условиях не приходиться.

— Также аэробные тренировки отлично укрепляют дыхательную систему, тренируя органы дыхания и мышцы диафрагмы. Покалывания в боку, спазмы в грудной клетке, потеря ритма дыхания – все это следствия слабых мышц диафрагмы, не привыкших работать в постоянном повышенном темпе.
— Во время выполнения аэробных упражнений происходит укрепление сердечнососудистой системы. Стенки вен и сосудов становятся более эластичными, нормализуется кровяное давление. Как следствие, мышцы получают вместе с кровью необходимые питательные вещества в нужном объеме. Читать далее «Аэробная нагрузка»